心脑血管病是一组心脏和血管疾患，包括：冠心病、脑血管病、心律失常、瓣膜性心脏病、先天性心脏病、心力衰竭等。

心脑血管病流行趋势不容乐观

《中国心血管健康与疾病报告2022》［1］显示，我国心脑血管病发病率和死亡率处于持续上升阶段，全国每5例死亡中有2例死于心脑血管疾病。2022年，我市心脑血管病死亡率为389.07/10万，占总死亡的46.93%，居城乡居民疾病死亡首位，是威胁居民生命和健康的重大公共卫生问题。

如何预防心脑血管病？

1.合理膳食

《中国居民膳食指南（2022）》［2］推荐谷类为主的平衡膳食模式，食物多样化，合理搭配。日常饮食中，要增加新鲜全谷物、蔬菜、粗杂粮等纤维摄入，减少饱和脂肪，减少烹饪、调味品用盐，控制胆固醇、碳水化合物摄入，避免摄入反式脂肪等，有助于改善心脑血管健康。

2.戒烟限酒

吸烟会加重心脏负荷加重，影响血液循环引起心脑血管病。吸烟量越大、时间越长，心脑血管病发病及死亡风险越高。戒烟可降低心脑血管病的发病与死亡风险。所以，不要吸烟，更要远离二手烟。

饮酒会引起血压升高，加重动脉粥样硬化。过量饮酒增加心脑血管病及死亡风险。心脑血管病患者一定不能饮酒，要及早戒酒。健康成年人每天饮用的酒精量不超过15g［2］。

3.适量运动，控制体重

学会“测体重、算指数、量腰围”。成年人健康体重的指标——体质指数（BMI)应保持在18.5~23.9 kg/㎡，腰围：男<85㎝ ，女<80㎝。食不过量，吃动平衡是保持健康体重的关键。坚持日常身体活动，主动身体活动每天6000步，保持健康体重；减少久坐时间，每小时起来动一动［2］。

4.控制血压、血糖、血脂

高血压、糖尿病、高血脂均是心脑血管病的危险因素。定期监测血压、血糖、血脂，做到心中有数，把相关指标控制到达标水平，降低心脑血管病风险。

5.定期体检

定期进行健康体检，可以及时了解身体的健康状况，发现身体的健康隐患，尽早进行干预，可以防止疾病进展，改善身体的亚健康的状态。

温馨提醒：人体最适宜的环境温度约为19-24℃，过冷或过热都会对心脑血管产生影响。冬季寒冷可诱发急性心梗等心脑血管疾病。大家要注意气温变化，做好身体保暖，避免受凉，若有身体不适，及时就医。

让我们行动起来，守护心脑血管健康，做自己健康第一责任人！

参考：

1.《中国居民膳食指南（2022）》

2.《中国心血管健康与疾病报告2022》